16 Terrifiants effets du manque de sommeil

Vous avez surement entendu parlé de l’histoire virale du stagiaire qui s’est endormi à son 2ème jour de travail?!

Je ne sais pas pour vous, mais ceci m’est déjà arrivé quelques fois…

Le manque de sommeil affecte clairement notre productivité!

Mais, êtes-vous réellement conscient de tous les effets néfastes qu’il peut provoquer sur votre santé et bien-être?

Pour moi, il y a trois choses qui sont bien connues de me rendre grincheuse:

  • La faim
  • Le stress
  • et le manque de sommeil…

Étonnamment, le manque de sommeil semble être le pire parce qu’il entraîne souvent les deux autres!

J’ai plus faim! Probablement parce que mon corps cherche à compenser le manque d’énergie avec de la nourriture. Il réclame alors des aliments riches en gras ou en sucres et le contrôle sur ceux-ci s’avère plus difficile.

Je suis plus stressée et définitivement moins patiente… Mon humeur n’est donc pas à son meilleur!

Avoir un bon sommeil est plus important que vous pouvez l’imaginer.

Découvrez dans cet article l’importance du sommeil et comment réussir à s’endormir rapidement.


Importance du sommeil

Dormir est un besoin instinctif et vital qui joue un rôle important dans:

  • la construction de votre système immunitaire,
  • la santé de votre cerveau;
  • votre mémoire et votre capacité à apprendre…
  • votre santé physique et mentale;
  • la diminution des risques de maladies du coeur, des reins, du sang…
  • votre équilibre hormonal,
  • le contrôle de vos émotions (humeur, dépression, suicide…),
  • vos performances,
  • votre libido et fertilité,
  • votre capacité à perdre du poids et les risques de devenir obèse,
  • et, en fin de compte, votre sécurité… 1

Le manque de sommeil fréquent peut donc entraîner de sérieux problèmes de santé.

Les conséquences du manque de sommeil

Les dommages causés par le manque de sommeil

Certaines études ont même démontré que le manque de sommeil altère vos gènes et est à risques d’affecter celles des générations futures.

Clairement, le sommeil est crucial pour la réparation et le maintien en bon état des fonctions vitales. Et pour s’en assurer, il est recommandé d’avoir entre 7 et 9h de sommeil par nuit.2

Pourtant, le nombre de personnes reportant dormir moins de 6h par nuit, est hallucinant!

Outre ceux qui se disent ne pas avoir le temps de dormir au moins 7h, plusieurs trouvent difficile de s’endormir, d’autres se réveillent souvent durant la nuit, tandis que certains se lèvent trop tôt le matin…

La plus grande source d’insomnie

Plus jeune, il était facile de s’endormir. Vous fermiez les yeux et deux minutes plus tard, vous étiez déjà au pays des rêves. Mais en vieillissant, la difficulté de trouver le sommeil est de plus en plus commune.

Millions de personnes tournent et tournent dans leur lit le soir espérant s’endormir rapidement. Le problème est qu’elles n’arrivent pas à mettre la “switch” à off.

Le plus gros problème d'insomnie est notre incapacité à mettre notre cerveau à off

Rien de plus normal. Nous vivons dans un monde stressant dans lequel nous cultivons l’anxiété et subissons de la pression toute la journée. Et, quand vient le soir, nous sommes incapables de nous endormir.

Les idées se bousculent dans votre tête, n’est-ce pas?

Vous revoyez les évènements excitants de votre journée. Vous planifiez peut-être votre lendemain ou vous vous inquiétez du futur.

Un esprit actif est probablement votre principale source d’insomnie.

Bien sûr, de bonnes habitudes alimentaires et la pratique d’exercices physiques jouent un énorme rôle dans la qualité du sommeil. Mais, si vous maîtrisez déjà ces deux facteurs, alors, apprendre à relaxer avant de poser votre tête sur l’oreiller est peut-être votre solution.

Comment s’endormir vite lorsque vos pensées se bousculent

Ce qui est important de réaliser avant toute chose est que les problèmes reliés au manque de sommeil ne sont pas nécessairement causés par le manque de sommeil en lui-même, mais par la façon dont vous réagissez face à celui-ci.

Quoi de plus fâchant que de ne pas être capable de s’endormir et savoir que le lendemain sera pénible et peu productif?

J’ai souvent crié dans ma tête et pleuré dans mon lit à y penser… 🙁

Et, plus j’y pensais, plus je repoussais le moment où je m’endormirais enfin.

Alors, un jour j’ai compris mon problème. La pression que je me mettais à vouloir y arriver rendait ma tête incapable de relaxer et se mettre dans un état propice au sommeil.

Je me suis dit alors: “C’est correct si je n’arrive pas à m’endormir. Ça va. Je vais au moins profiter de ce moment de repos. Je serai un peu fatiguée demain, je récupérerai la nuit d’après.”

La nuit d’après, confrontée à la même situation, je me répétais les mêmes phrases. La pression se relâchait et j’apprenais à relaxer. À laisser aller ce sentiment de stress qui m’empêchait non seulement de m’endormir, mais de récupérer.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, les pensées que vous n’aurez peut-être pas, le repos requis pour bien performer le jour suivant, sont suffisantes pour vous garder réveillé.

Vous rappeler sans cesse que vous n’arriverez pas à vous endormir programme votre cerveau à en faire ainsi…

Apprenez à relaxer face à cette situation. Car, le simple fait d’être étendu dans votre lit, parfaitement relax peut vous apporter le repos dont vous avez besoin et être en forme le jour suivant. Même si quelques heures de sommeil manquent.

Même formule durant le jour; si vous êtes fatigué, essayez de réagir de façon relax à ce sentiment, vous serez moins anxieux d’aller au lit le soir venu.

Prenez quelques grandes respirations au cours de la journée et dans les moments stressants. Prenez-en quelques-unes avant de vous coucher. Utilisez la technique de respiration 4-7-8 du Dr Andrew Weil.

Technique de respiration 4-7-8
  • Expirez tout l’air que vous avez dans les poumons, par la bouche.
  • Inspirez par le nez sur un compte de 4 sec.
  • Retenez votre respiration pendant 7 sec.
  • Expirez par la bouche sur un compte de 8 sec.
  • Recommencez 3 autres fois, pour un total de 4 fois.

Ou faites quelques minutes de méditation.

Et dites-vous: “C’est ok si je n’arrive pas à dormir 8h ou si je ne parviens pas à m’endormir immédiatement.”

Vous vous soulagerez ainsi de pressions inutiles et vous serez en mesure de vous reposer suffisamment. Ce qui, éventuellement, vous permettra de vous endormir aussi plus rapidement.

Pour un maximum de résultats, consultez cet article qui contient toutes les meilleures habitudes à adopter pour dormir comme un bébé!

Dormir naturellement sans pilule ni drogue

Apprendre à relaxer est la meilleure façon de s'endormir vite le soir

Apprendre à être moins réactif face aux situations stressantes de la vie permet de réduire l’anxiété durant le jour et l’insomnie durant la nuit.

Changer une habitude peut prendre du temps. Mais, il est important de le faire maintenant pour profiter rapidement des bienfaits d’un sommeil récupérateur.

Soyez patient et restez concentré sur vos objectifs à long terme.

Car même si les solutions rapides peuvent paraître meilleures sur le coup, aucune pilule ni drogue ne résulte en un sommeil naturel et profond toute la nuit et définitivement.

Prendre des médicaments de façon régulière, interfère avec la structure de votre sommeil et crée des dépendances. Sans compter qu’ils s’accompagnent généralement d’effets secondaires.

Ainsi, les diverses techniques de relaxation telles la respiration et la méditation sont des solutions naturelles qui à l’instance des médicaments et drogues apportent des résultats durables et santé.

Pensez-y! 😉


Et vous, avez-vous des problèmes de sommeil?

Que faites-vous pour parvenir à vous endormir et avoir suffisamment de repos?

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Découvrez les conséquences du manque de sommeil et comment vous endormir rapidement sans avoir recours à des médicaments! En bonus, un mini-guide sur les habitudes à adopter pour avoir un sommeil de qualité!

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  1. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  2. http://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.htm

Commentaires

À propos de l'auteure:  Maggie Dumoulin est une passionnée de la santé, une athlète et une entrepreneure (fondatrice de Primapure). Son but est de partager ses expériences et le résultat de ses recherches afin de vous aider à adopter de meilleures habitudes de vie.