Comment éviter de prendre du poids durant les fêtes?!

Pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes, rien de plus simple: faites comme les culturistes et apportez votre lunch! 😉

Ahhh… t’es plate!

C’est le temps des fêtes après tout?!

Se retrouver en famille et amis pour célébrer et partager de bons repas. Me semble que ce sont des petits moments tout aussi importants que de faire attention à notre alimentation et santé toute l’année. Non?!

Évidemment, vous n’êtes pas obligé de plonger face première dans la bûche de Noël ou d’engloutir le buffet entier!

Engloutir le dessert d noël

Mais, il y a moyen d’en profiter sans vous sentir coupable pendant 3 mois après. Parce que c’est le temps que ça vous prendra à vous remettre sur la track…

Voici donc quelques conseils pour vous permettre de profiter de vos fêtes au maximum avec l’esprit tranquille.


Pour ne pas grossir durant les fêtes

Si vous êtes en plein programme d’amaigrissement, votre entraîneur vous dira sûrement:

« Fais attention pendant les fêtes là. Ne change pas ta diète et suit ton régime à la lettre. »

Quel rabajoie! Mais il n’a pas totalement tort.

Si vous voulez continuer à maigrir pendant le temps des fêtes, le best serait de suivre ses indications.

Mais, vous pouvez également vous laisser aller un peu, quitte à retarder de deux semaines votre progression. L’important est de ne pas régresser non plus.

Pour se faire:

Choisissez 2 évènements par semaine durant lesquelles vous aimeriez réellement en profiter.

Dites-vous qu’en période de maintien d’un poids santé, vous pouvez quand même vous permettre 2 repas permissifs par semaine. Cette règle s’applique également pour le temps des fêtes.

Mais, ATTENTION!

Repas permissifs ne veut pas dire: ALL YOU CAN EAT!

Tout ce que peut manger Homer Simpson

Ce n’est pas parce que vous avez un buffet magnifique devant vous que vous devez manger jusqu’à en être malade.

  • Contrôlez vos portions comme vous le feriez en d’autres temps.
  • Choisissez les aliments qui vous semblent les plus “leans” et santé.
  • Le plus possible, essayez de vous en tenir à:
    1. Crudités = À VOLONTÉ! Bourrez-vous-en l’estomac! Mais faites attention aux trempettes…
    2. PETITES entrées = 2-3 MAX…
    3. Dinde, porc, jambon, boeuf… = quantité de la grosseur de votre poing fermé
    4. Légumes cuits à la vapeur = REMPLISSEZ-EN votre assiette!
    5. Riz, patates, salades de pâtes ou de patates, couscous, salades de lentilles ou fèves… = à petite quantité (moins que votre portion de viande)
    6. Petit pain et petit pain fourré = 1 OK…
    7. Fromages et olives = une ou deux tranches, un pouce carré environ et 5-6 olives
    8. Oreille de crisse, bacon, langue de porc, foie gras… = à éviter ou le MOINS POSSIBLE!
    9. Dessert = un service de grosseur NORMAL. Et si c’est vous qui recevez, prévoyez des petites sucreries santé.
    10. Alcool = une ou deux consommations STANDARD et appliquez ce que vous avez appris dans mon dernier article sur comment ne pas grossir en buvant de l’alcool. Optez pour les boissons qui ont le moins de calories; Vin, champagne, alcools forts non sucrés avec boisson diète.
    11. Les punchs, les boissons gazeuses ou les jus = À ÉVITER! Ils sont riches en sucres rapidement assimilables et font monter la glycémie.
    12. Eau = AU MAXIMUM! Boire beaucoup d’eau vous empêchera non seulement de boire une large quantité de boissons, mais vous gardera hydraté et bien rempli. Buvez-en beaucoup avant de manger. Ça vous évitera d’être trop gourmand.

Bref, ne vous interdisez rien, mais soyez raisonnable sur tout!

Vous aurez ici en masse de quoi remplir votre assiette et estomac, et vous aurez goûté à tout!

Pour les autres évènements, tenez-vous-en à ce que vous mangeriez habituellement, soit les numéros 1, 3, 4 et 12, 5 et 7 en modération.

Le but est de ne pas perdre tout l’avancement que vous avez fait jusqu’ici.

Et après tout, deux repas permissifs pour Noël et deux pour le jour de l’an, c’est quand même déjà beaucoup. Non?!

Mangez un bon dîner et une collation riches en protéines, fibres et bons gras, avant votre évènement du soir

Souvent, on a tendance à se dire:

« Bon, ce soir ma belle-mère va nous avoir préparé toutes sortes de petits plats et entrées délicieux mais très riches en calories. Alors je ne vais pas manger le reste de la journée pour compenser. »

ERREUR!

Vous serez ainsi affamé et engloutirez tout ce qui sera sur votre passage. Riches, gras, sucrés… Vous pouvez facilement manger 3500 calories en un seul repas et vous retrouver avec une livre de plus le lendemain…

Chiwawa affamé dévore un os 5 fois sa grosseur

Mangez normalement avant votre souper. Consommez un dîner et une collation riches en protéines et fibres. Pour un sentiment de satiété de longue durée.

Ajoutez une portion de bons gras tels une quinzaine de noix, un demi-avocat ou 1 c. à table d’huile d’olive ou noix de coco. Pour diminuer votre faim.

Essayez 1 c. à table de graines de chanvre, de chia ou autres qui sont à la fois riches en fibres et en bons gras.

Vous éviterez ainsi de tomber dans le buffet.

Tip avancé

Vous pouvez, par contre, diminuer un peu vos calories les jours d’avant et après. Sans vous mettre au jeûne de jus verts et bouillons de poulet. Vous pouvez diminuer vos glucides sachant que vous en consommerez amplement les jours de fête.

Limitez votre consommation en glucides à celles provenant de légumes. Coupez les féculents et tout extra les autres jours. Consommez des protéines, légumes riches en fibres et quelques bons gras.

Et si c’est déjà ce que vous faites au quotidien. Eh bien, continuez comme ça. Ne coupez pas davantage et concentrez-vous plutôt à ne pas exagérer sur vos repas permissifs!

Prenez le temps de déguster votre plat

Je sais, vous êtes tellement excité de savourer votre repas de Noël que vous l’engloutissez en moins de deux…

Mais, ralentissez un peu! Prenez le temps de le savourer, sachant que ça n’arrive qu’une fois par année. Appréciez-le!

Le fait de manger lentement et bien mastiquer vous permettra d’avoir le temps de vous sentir rassasié. Vous éviterez de remplir votre seconde assiette parce que vous avez devancé ce sentiment.

Vous aurez également tendance à moins ballonner ou avoir des brûlements d’estomac et nausées.

Continuez à vous entraîner

Sans vous lancer dans un semi-marathon parce que vous avez trop mangé la veille, continuez vos habitudes physiques normales.

Si vous n’en avez pas, ça peut être un bon moment de commencer. Sinon aller simplement faire une grande marche chaque jour.

Activer votre métabolisme est aussi important que de bien manger. Et encore plus lorsque vous n’avez pas bien mangé justement. Ça vous permettra d’évacuer.

Tip avancé:

Si vous n’avez pas la chance d’aller au gym, parce que vous êtes en vacances ou vous avez un horaire chargé du temps des fêtes, mon entraînement préféré pour la perte de gras: les entraînements en intervalles à haute intensité.

Nombreuses études ont démontré que l’entraînement en intervalles d’intensité aide à améliorer les capacités d’endurance et cardiovasculaires, sur une période de temps limité. Mais, il permet également une combustion plus grande des calories.

Brûler plus de calories avec les entraînements à intervalles d'intensité

Il y a différente manière de le pratiquer. Mais en règle générale:

  1. Vos séances devraient durer entre 10 et 30 minutes. Pas plus ni moins.
  2. Les intervalles d’intensité devraient durer de 10 à 40 secondes. Personnellement, je trouve qu’en haut de 30 secondes, une haute intensité est très difficile à maintenir. Le but est que vous soyez à votre maximum durant cette période. Évidemment, si vous êtes débutant à ce genre d’entraînement, il est fortement recommandé de commencer avec une intensité modérée pour pouvoir vous ajuster aux capacités de votre corps. Et prenez des repos plus longs.
  3. Les intervalles de repos devraient durer de 10 à 90 secondes. Ces périodes peuvent être des repos actifs en intensité légère à modérée. Dans le cas de repos très court ou d’intensité très élevée durant les intervalles d’intensité, ces périodes peuvent aussi être un repos total.
Exemples hors gym;

  • sprint 30 sec, jogging 90 sec, 8 rounds
  • 4 Tabatta (20 sec max, 10 sec repos total, 8 rounds chaque tabatta): Tabatta 1. push up 2. air squat ou squat jump, sans ou avec un poids 3. burpees rapides 4. double saut à la corde ou V-crunches abdos
  • Si vous avez une machine de cardio à la maison ou à votre hôtel, faites des intervalles d’intensité: 30 sec max puissance, 90 sec relax ou 20, 40 ou 15, 30 ou 30,30… Pourvu que vous suiviez les règles précédentes.
Exemples en gym;

  • les possibilités sont infinies.
  • rameur 30 sec max, 30 sec repos total, 15 rounds
  • Essayez max double squat wall ball sans casser, jogging 60 sec, 8 rounds…

Pratiquer l’entraînement en intervalle au moins 3 fois par semaine durant les fêtes devrait vous aider à garder la ligne.

Bien sûr, si vous avez le temps de faire un 30 minutes de musculation avant, vous aurez de meilleures résultats encore!

Cachez votre miroir et votre balance les jours d’après

Avez-vous, vous aussi, l’impression d’avoir prit 5 lb le jour suivant une soirée un peu festive?

Eh bien, ça m’arrive toutes les fois! 🙁

Mais, ne vous inquiétez pas. C’est souvent juste une impression.

Ce n’est pas un seul souper qui va tout changer. Bien sûr, si c’est le 7eme de suite, peut-être… Mais sinon, votre corps fait probablement juste un peu de rétention d’eau.

La consommation d’un surplus de sel, d’aliments que vous ne tolérez pas, d’alcool et le manque d’hydratation… sont des raisons qui peuvent entraîner un peu de livres d’eau en trop.

Mangez bien, bougez un peu et dans quelques jours, tout sera rétabli.

Cachez néanmoins votre miroir et votre balance les jours suivants. Vous aurez meilleure conscience et probablement; meilleure humeur. 😉

Quand ta balance te dit OMG...

Conclusion

Si les vacances des fêtes remplies d’évènements et surtout de buffets alléchants stressent un peu votre ligne, ces conseils et ceux de mon article précédant vous aideront à en profiter en tout quiétée.

Malheureusement, si vous cherchiez la pilule miracle qui fait disparaître votre soirée de la veille, je suis désolée. Tout comme vous, je ne l’ai pas trouvée encore…

Dites-vous que si vous faites un peu attention et suivez ces conseils, vous ne pourrez certainement pas prendre 20 lb en quelques repas.

Vous prendrez quelques livres d’eau et ne réaliserez peut-être pas votre objectif de perte de poids durant ces deux semaines. Mais, le tout se rétablira en quelques jours sitôt vos habitudes de retour.

Alors, profitez bien de vos fêtes sans trop de remords de conscience. Concentrez-vous sur les moments que vous partagez avec vos proches et non uniquement sur votre assiette! Et, cachez votre miroir et balance pour deux semaines. 😉

Joyeux Noël et Heureuse Année!


Et vous, avez-vous tendance à engraisser durant les fêtes? Que faites-vous pour vous en remettre?

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Comment éviter de prendre du poids durant les fêtes?!

Commentaires

À propos de l'auteure:  Maggie Dumoulin est une passionnée de la santé, une athlète et une entrepreneure (fondatrice de Primapure). Son but est de partager ses expériences et le résultat de ses recherches afin de vous aider à adopter de meilleures habitudes de vie.